Będąc na diecie, często musimy walczyć z zachciankami – niezależnie od tego, czy są słodkie czy słone – po prostu lubimy się nimi delektować. Podjadanie pomiędzy posiłkami to nie tylko oznaka słabej woli, ale również wskazówka, iż naszemu organizmowi brakuje określonej grupy składników odżywczych. Co wpływa na podjadanie i jak skutecznie walczyć z pokusami?

Określ swoje dietetyczne zapotrzebowanie

Czy wiesz, że źle dobrana dieta może spowodować w Twoim organizmie spustoszenie? Okazuje się, że niewłaściwa kuracja odchudzająca, a co za tym idzie, również niepoprawnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyrządzi dużo szkód. Wiele osób marzy o efekcie wow – szybka dieta, rygorystyczne głodówki i prędko powracający efekt jojo gwarantowany. Czy to było celem wdrożenia procesu „zdrowego” odżywiania?

Aby rozpocząć kurację odchudzającą, warto udać się do dietetyka, który w sposób odpowiedni wyliczy kaloryczne zapotrzebowanie organizmu, uwzględniając rozsądną utratę wagi oraz prezentując przykładowy jadłospis.

Samodzielnie przygotowuj posiłki

Mówi się, że kucharz najada się oczami, już w trakcie przygotowywanego posiłku. Skoro tak, to zadbaj o właściwe wyposażenie kuchni – DoGotowania.pl i rozpocznij samodzielne przyrządzanie dań! Zdrowe odżywianie jest  rozsądnym podejściem do diety, dlatego też warto uwzględniać swoje zachcianki. Słodkie placuszki z jabłkiem, omlet z jagodami i kiwi, czy świeży koktajl bananowo – malinowy to tylko kilka propozycji, dotyczących tego, jak zdrowo urozmaicić swój dietetyczny jadłospis. W tym przypadku musisz wziąć jedynie pod uwagę odpowiednie proporcje.

 To samo dotyczy pokus związanych ze słonymi przekąskami – zachcianki te lubią pojawiać się wieczorami, podczas oglądania ulubionego serialu czy filmowego seansu. W tym przypadku sprawdzą się lekkie sałatki z własnoręcznie wykonanym dressingiem miodowo-musztardowym. Propozycji na pyszną kolację jest wiele - mini tortille z kurczakiem, tarta z grzybami i szynką parmeńską czy cukinia faszerowana kaszą jaglaną i krewetkami.

Pozbądź się pokus z domu!

Jeśli w szafce nieśmiało kuszą żelki, batony, paluszki i inne przekąski, to wiedz, że nadszedł czas na ich pozbycie się. Warto zastąpić je zdrowymi przegryzkami – orzechami, rodzynkami, nasionami słonecznika, dyni lub pistacjami. Poza tym, o wiele lepszym rozwiązaniem jest umówienie się z przyjaciółką do kawiarni na pyszne ciastko z kawą. Dzięki temu pozbawiamy siebie szansy na niekontrolowany, domowy atak podjadania. Ponadto na kawiarnianym talerzu znajdzie się ściśle określona porcja, która podana w ciekawy sposób, uraczy nie tylko kubki smakowe, ale również wizualne odczucia estety.

Z nagłą chęcią podjadania skutecznie radzi sobie również szklanka niegazowanej wody mineralnej. O niej warto pamiętać, szczególnie gdy na horyzoncie czai się ochota na słodkie. Zanim złapiesz za batona lub ciasteczko, wypij duszkiem szklankę wody i odczekaj dwie minuty. To rozwiązanie skutecznie zwalczy głód, który nie zawsze ma związek z pustym żołądkiem – do głosu dochodzi mózg, z początku kulturalnie twierdzący, iż słodkie to właśnie to, na co ma ochotę. 

Materiał partnera zewnętrznego