Zdrowie i uroda
10 listopada 2017

Jak skutecznie walczyć z podjadaniem?

Będąc na diecie, często musimy walczyć z zachciankami – niezależnie od tego, czy są słodkie czy słone – po prostu lubimy się nimi delektować. Podjadanie pomiędzy posiłkami to nie tylko oznaka słabej woli, ale również wskazówka, iż naszemu organizmowi brakuje określonej grupy składników odżywczych. Co wpływa na podjadanie i jak skutecznie walczyć z pokusami?

Określ swoje dietetyczne zapotrzebowanie

Czy wiesz, że źle dobrana dieta może spowodować w Twoim organizmie spustoszenie? Okazuje się, że niewłaściwa kuracja odchudzająca, a co za tym idzie, również niepoprawnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wyrządzi dużo szkód. Wiele osób marzy o efekcie wow – szybka dieta, rygorystyczne głodówki i prędko powracający efekt jojo gwarantowany. Czy to było celem wdrożenia procesu „zdrowego” odżywiania?

Aby rozpocząć kurację odchudzającą, warto udać się do dietetyka, który w sposób odpowiedni wyliczy kaloryczne zapotrzebowanie organizmu, uwzględniając rozsądną utratę wagi oraz prezentując przykładowy jadłospis.

Samodzielnie przygotowuj posiłki

Mówi się, że kucharz najada się oczami, już w trakcie przygotowywanego posiłku. Skoro tak, to zadbaj o właściwe wyposażenie kuchni – DoGotowania.pl i rozpocznij samodzielne przyrządzanie dań! Zdrowe odżywianie jest  rozsądnym podejściem do diety, dlatego też warto uwzględniać swoje zachcianki. Słodkie placuszki z jabłkiem, omlet z jagodami i kiwi, czy świeży koktajl bananowo – malinowy to tylko kilka propozycji, dotyczących tego, jak zdrowo urozmaicić swój dietetyczny jadłospis. W tym przypadku musisz wziąć jedynie pod uwagę odpowiednie proporcje.

 To samo dotyczy pokus związanych ze słonymi przekąskami – zachcianki te lubią pojawiać się wieczorami, podczas oglądania ulubionego serialu czy filmowego seansu. W tym przypadku sprawdzą się lekkie sałatki z własnoręcznie wykonanym dressingiem miodowo-musztardowym. Propozycji na pyszną kolację jest wiele - mini tortille z kurczakiem, tarta z grzybami i szynką parmeńską czy cukinia faszerowana kaszą jaglaną i krewetkami.

Pozbądź się pokus z domu!

Jeśli w szafce nieśmiało kuszą żelki, batony, paluszki i inne przekąski, to wiedz, że nadszedł czas na ich pozbycie się. Warto zastąpić je zdrowymi przegryzkami – orzechami, rodzynkami, nasionami słonecznika, dyni lub pistacjami. Poza tym, o wiele lepszym rozwiązaniem jest umówienie się z przyjaciółką do kawiarni na pyszne ciastko z kawą. Dzięki temu pozbawiamy siebie szansy na niekontrolowany, domowy atak podjadania. Ponadto na kawiarnianym talerzu znajdzie się ściśle określona porcja, która podana w ciekawy sposób, uraczy nie tylko kubki smakowe, ale również wizualne odczucia estety.

Z nagłą chęcią podjadania skutecznie radzi sobie również szklanka niegazowanej wody mineralnej. O niej warto pamiętać, szczególnie gdy na horyzoncie czai się ochota na słodkie. Zanim złapiesz za batona lub ciasteczko, wypij duszkiem szklankę wody i odczekaj dwie minuty. To rozwiązanie skutecznie zwalczy głód, który nie zawsze ma związek z pustym żołądkiem – do głosu dochodzi mózg, z początku kulturalnie twierdzący, iż słodkie to właśnie to, na co ma ochotę. 

Materiał partnera zewnętrznego

Redakcja
to2.pl

Zobacz

19 października 2019

Jak letnie napoje wpływają na twoje zęby? Uważaj na ukryty cukier

Sezon urlopowy to czas kiedy szczególnie folgujemy sobie z jedzeniem oraz wypijamy duże...
19 października 2019

Trzy proste kroki do zdrowia i lepszego samopoczucia

Wdrożenie kilku zasad zdrowego odżywiania jest prostsze niż wydaje się osobom, które...
16 października 2019

Korony zębowe - jak zadbać o swój uśmiech?

Każdemu z nas zależy na pięknym i białym uzębieniu. Czasami, aby taki efekt osiągnąć...