Seks i związki
7 maja 2020

Zerwanie jest trudne do zrobienia: Te 3 wskazówki mogą pomóc

Jak przetrwać rozstanie i nauczyć się żyć, kochać i ufać ponownie
Zerwanie nigdy nie jest łatwe, nawet jeśli to ty inicjujesz koniec związku.

Po pierwsze, istnieje szereg emocji, z którymi trzeba się zmierzyć, a niektóre z nich mogą trwać dłużej niż inne. Istnieją również krótko- i długoterminowe kroki, które można podjąć, aby wyjść z rozstania i przejść do zdrowych, ufnych relacji w przyszłości - w tym zdrowych relacji z samym sobą.

Dowiedz się więcej o tym, czego można się spodziewać po zerwaniu i jak można w pozytywny sposób wyzdrowieć.

Krok 1: Wyraź swoje emocje

Wyrażanie emocji jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia.

Proces żałoby może przechodzić przez swoje wzloty i upadki, a ty możesz doświadczyć smutku w jednej chwili i złości w następnej. Niektórzy ludzie mogą nawet doświadczyć ulgi.

Przyznaj się do tego, co czujesz.

Rozstanie może wywołać wiele uczuć i etapów emocji, w tym:

  • odbiór (zwłaszcza bezpośrednio po zerwaniu)
  • Odciążenie
  • Szok
  • Zaprzeczenie
  • Smutek
  • odrzucenie
  • Ból
  • Zdrada
  • Strach
  • Zakłopotanie
  • Smutek

Etap 2: Spróbuj tych krótkoterminowych kroków

Praca nad swoimi uczuciami to tylko pierwszy krok do poradzenia sobie z rozstaniem.

Jak trudne może się wydawać na początku, będziesz chciał podjąć następujące kroki, aby zapewnić sobie emocjonalne, psychiczne i fizyczne bezpieczeństwo natychmiast po zerwaniu:

Znajdź "ciebie" ponownie

Kiedy jesteś w związku, zwłaszcza długoterminowym, łatwo jest zapomnieć o sobie. Trudno jest skupić się na pozytywnych aspektach wyjścia z związku w tej chwili, ale można nauczyć się wykorzystywać ten czas jako okazję do samodzielnego odkrywania siebie.

Czy są jakieś zajęcia, których zawsze chciałeś spróbować, lub miejsca do podróżowania i jedzenia, których wcześniej nie mogłeś? Teraz nadszedł czas, aby rozważyć zrobienie tych rzeczy.

Rozważyć znalezienie profesjonalnego wsparcia u terapeuty

Nazywana również terapią rozmowy, sesje z psychoterapeutą mogą pomóc w pracy z emocjami, a jednocześnie znaleźć sposób na radzenie sobie z nimi. Zastanów się nad znalezieniem terapeuty, który specjalizuje się w odbudowie związku.

Pozostać aktywnym społecznie

Czasami żal z powodu rozstania może być tak silny, że kończysz samotnie. Wsparcie grupowe i indywidualne z przyjaciółmi i rodziną jest ważne. Staraj się nie izolować od siebie w tym delikatnym czasie.

Ci najbliżsi mogą pomóc ci się uwolnić, ale także pokazać, że jesteś kochany i wspierany - zawsze.

Skupienie się na swoich relacjach społecznych teraz może również pomóc wzmocnić Twoje umiejętności romantycznego związku w przyszłości. Eksperci uważają, że pozostawanie w kontaktach towarzyskich wiąże się ze zmniejszeniem depresji i dłuższym życiem.

Zmień swoją sytuację życiową

Czasami rozstanie oznacza, że jedna lub obie osoby wyprowadzają się z wcześniejszej wspólnej przestrzeni życiowej.

Na górze stres ruszać się, emocjonalny żniwo może podnosić nawet więcej jeżeli ty i twój partner dzielił zwierzęta domowe lub dzieci w twój związku.

Ponadto, w zależności od warunków mieszkaniowych, konieczne może być rozważenie wsparcia finansowego w celu nadrobienia utraconych dochodów, które wcześniej dzieliłeś ze swoim partnerem. Nie obawiaj się sięgać do bliskich lub przyjaciół, aby odkryć takie opcje jak tymczasowe mieszkanie, dopóki nie staniesz ponownie na nogi.

Etap 3: Skupienie się na długoterminowym ożywieniu gospodarczym

W dłuższej perspektywie zdrowy powrót do zdrowia po rozstaniu często zależy w dużej mierze od następujących czynników:

Twoje zdrowie psychiczne

Grief to proces, który nie ma ostatecznej linii czasu. Żałoba po zerwaniu może potrwać trochę dłużej.

Pozwolenie sobie na przetwarzanie nowych okoliczności życiowych jest niezbędne dla ogólnego zdrowia psychicznego.

Możesz również zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas rozstania, dbając o to, abyś był aktywny społecznie i fizycznie. Może to pomóc w zmniejszeniu bólu i depresji, której możesz doświadczyć.

Techniki samodzielnej opieki

Samodzielna opieka jest zawsze ważna, zwłaszcza po zerwaniu. Przysłowie, że "trzeba dbać o siebie, aby dbać o innych" odnosi się zdecydowanie do relacji międzyludzkich.

Inwestując czas w długoterminową samoopiekę, zbudujesz zdrową relację z samym sobą, która przeniesie się na Twoje relacje.

Przywrócenie zaufania

W zależności od okoliczności towarzyszących Twojemu rozstaniu, ponowne zaufanie innym może być trudne. Jednak bez przywrócenia zaufania, w przyszłości możesz mieć problemy z partnerami.

Budowanie zaufania może zająć trochę czasu, a terapeuta może polecić strategie przywracania zaufania w waszych relacjach.

Jak radzisz sobie z nowymi relacjami

Dla niektórych osób kuszące jest złagodzenie bólu związanego z rozstaniem poprzez wejście w nowy związek. Jednak "odbijanie się" nie zawsze jest mądre, ponieważ może mieć negatywny wpływ na nowy związek.

Daj sobie wystarczająco dużo czasu na żałobę i pełne przetworzenie swoich emocji zanim ruszysz dalej. Ten czas może oczywiście różnić się w zależności od osoby.

Przeczytaj także: Justin i Hailey Bieber opowiedzieli o swoim rozstaniu w ich nowym programie

Redakcja
to2.pl

Zobacz

10 października 2019

Udany seks a antykoncepcja

Nawet 55% kobiet i 57% mężczyzn uważa, że antykoncepcja może w pewien sposób wpływać na...
26 października 2018

Masturbacja naszych przodków, czyli co mówi nam archeologia

Rysunki na ścianach zamieszkiwanych przez naszych pradawnych prodków jaskiń czy...
11 maja 2017

Czym jest wulwodynia?

Na pytanie odpowiada dr Ewa Baszak-Radomańska, ginekolog, specjalista w zakresie suchości...